抗疫护眼有诀窍

发表日期:2020-05-05 来源: 作者:

  亲爱的同学们:在特殊的“抗疫”时期,我们天天宅在家里,无法出门参加户外活动,一直和书本、电视、平板电脑等电子产品密切接触。在这个非常时期,我们应该如何保护视力呢?大家一起学习几个护眼小知识吧!

  一、保障睡眠和营养

  保障睡眠时间:小学生睡眠确保10个小时,初中生9个小时。多吃含有维生素A、C和钙的食物,不偏食、挑食。少吃糖类!多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

  二、控制电子产品使用

  鉴于目前我们都在家里学习,所以,电子产品的合理使用就成了我们近视防控的重中之重!

  我们眼睛有个肌肉叫睫状肌,负责调解眼睛看近看远。当我们看近的时候,睫状肌收缩,看远的时候,睫状肌舒张。所以,长时间看近,睫状肌就会处于紧张状态,加重眼睛的负担,也会加重近视的发生与发展。建议每天累计使用电子产品的时间不宜超过1小时,使用电子产品学习30—40分钟后应休息,远眺放松10分钟。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

  三、改善用眼环境

  要保证充足、合适的环境光线,光照强度应大于3001x,以获得良好的视觉信息。

  四、避免不良用眼,注意读写姿势

  我们在家中学习生活要注意正确用眼。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。保持正确的读写姿势,“一尺、一拳、一寸”。即眼睛与书本距离应约为一尺,胸前与课桌距离应约为一拳,握笔的手指与笔尖距离应约为一寸,读写连续用眼时间不宜超过40分钟。这三个“一”,是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施,是保护我们视力的一种科学手段。

  五、家庭护眼按摩操
  
  六、眼保健操
  
        同学们:在居家学习的间隙中,应当每天上下午各做一次《眼保健操》,并请家长为我们做一次《家庭护眼按摩操》,帮助眼睛放松,缓解眼部疲劳,保护视力。
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